ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰਸਤੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਾਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਇਨਲਾਈਨ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
4. ਸਪੀਡ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ।
ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌੜ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਟਿਕਾਊ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
6. ਕੂਲ-ਡਾਊਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਜਾਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਪਹਿਰਾਵਾ
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ਪਤਾ: 65 ਕੈਫਾ ਐਵੇਨਿਊ, ਬੈਹੁਆਸ਼ਨ ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਜ਼ੋਨ, ਵੂਈ ਕਾਉਂਟੀ, ਜਿਨਹੁਆ ਸਿਟੀ, ਝੀਜਿਆਂਗ , ਚੀਨ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-12-2023