ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ.ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ?ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਮਿੱਥ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ.ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਸੱਟ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਗੱਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਬੁਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ!ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।ਧੰਨ ਦੌੜ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-13-2023