ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ!ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ।ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
1. ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ।ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ?ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
2. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਆਗਾਮੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ:
ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ;ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ।ਝੁਕਾਅ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
4. ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰੋ:
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਅੱਧ ਫੁੱਟ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹ ਸਕੇ।ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
6. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:
ਦੌੜਨਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ।ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਦੌੜ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-26-2023