ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ? ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ। ਤਾਂ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਲੇਸ ਬੰਨ੍ਹੀਏ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ!
1. ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ।
2. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਬਿਤਾਓ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ:
ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਝੁਕਾਅ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
4. ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਓ:
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹ ਸਕੇ। ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
6. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਢਲੇ ਸੁਝਾਅ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ! ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-26-2023