ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ। ਅਖੌਤੀ "ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਲਤੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਾਂਗਾ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
01 ਪਹਾੜੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਢਲਾਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਪਰਬਤਾਰੋਹੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ" ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਮੋਡ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲਪਹਿਲੀ ਵਾਰ
"ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ" ਦੇ ਖਾਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਟਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਲਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੱਧਮ ਢਲਾਨ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਲਾਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਢਲਾਨ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਲੈਂਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਰਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਪਾਵਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਤੋਂਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸਿਖਲਾਈ ਦੋਸਤੋ, ਇਹ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਨਾ" ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰੀ ਗਤੀ" ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਹੈ। "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮਾਂਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਸਾਡੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ β-ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਮੁੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਜ। "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ" ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 20 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਚੱਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਊਈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. "ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਚਲਾਉਣ" ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਕਸਰਤ ਮੋਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਫਿਟਨੈਸ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸੌਖਾ, ਤੁਰੰਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-01-2025