ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ। ਅਖੌਤੀ "ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਜ਼ੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਵਾਂਗਾ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
01 ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਢਲਾਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਪਰਬਤਾਰੋਹਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ" ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਪਹਿਲੀ ਵਾਰ।
"ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ" ਦੇ ਖਾਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਟਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਲਾਣ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਲਾਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਢਲਾਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਸੈਰ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਰਚ ਦੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਪਾਵਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੈਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਤੋਂਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸਿਖਲਾਈ ਦੋਸਤੋ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਨਾ" ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਾਧੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਐਰੋਬਿਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾ ਇੱਕ ਐਂਟਰੀ-ਲੈਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ "ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ" ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਉੱਚ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡ ਹੈ। "ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮਾਂਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਡ ਸਾਡੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ β-ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਮੁੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ" ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ ਦੌੜ 20 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿਊ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ" ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫੁੱਲ ਸਪੀਡ ਰਨ" ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਕਸਰਤ ਮੋਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸੌਖਾ, ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਲਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-01-2025